Kolesterol adalah lemak yang terdapat dalam sel tubuh manusia. Kolesterol memainkan peran penting dalam proses pembuatan hormon, memproduksi asam empedu, dan membantu proses pencernaan. Kolesterol berada di dalam darah Anda dan diangkut melalui protein darah yang disebut lipoprotein. Lipoprotein terdiri dari dua jenis, yaitu low–density lipoprotein (LDL) dan high–density lipoprotein (HDL). LDL disebut kolesterol “jahat” karena dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung. HDL disebut kolesterol “baik“ karena dapat membantu mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung.
Berikut adalah 10 cara menurunkan kolesterol dalam tubuh :
- Sering-sering berolahraga aktifitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh.
- Makanlah makanan yang sehat. Manfaatkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam dietmu untuk menjaga kesehatan jantung.
- Pelajari tentang nutrisi. Jadi kamu tau makanan apa yang harus kamu konsumsi untuk menurunkan kolesterol tubuhmu.
- Kurangi lemak jenuh. Ini adalah salah satu cara yang paling ampuh untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.
- Kontrol kebiasaan makan. Kurangi jumlah makanan berlemak tinggi dan jangan terlalu sering makan di luar.
- Konsumsi makanan yang kaya akan serat. Produk tepung, sereal, kacang-kacangan, dan buah-buahan akan membantu dalam mencari lemak baik untuk tubuh.
- Pilih karbohidrat yang bergizi. Nasi merah dan oat adalah dua sumber karbohidrat yang memberi manfaat untuk tubuh dan menurunkan kolesterol.
- Tambahkan omega-3. Dietary supplement berbasis omega-3 dapat membantu mengurangi LDL kolesterol, serta membantu pemulihan kesehatan jantung secara keseluruhan.
- Lakukan tes lipid. Tes ini dilakukan untuk mengetahui kadar kolesterol yang ada di dalam tubuh, sehingga dokter dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.
- Jangan lupa bersyukur. Ya, stress bisa meningkatkan kolesterol tubuh, jadi jangan lupa bersyukur untuk berbagai hal yang telah kamu