Cara Gymnastic Darunnajah Melatih Fisik Tubuhnya

Cara Gymnastic Darunnajah Melatih Fisik Tubuhnya

Bagikan

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on twitter
Share on telegram

Gymnastic adalah suatu sarana yang baik untuk pendidikan melatih fisik dan intelektual orang muda.

Loading...

Di ruang gymnasium inilah pemuda-pemuda dilatih fisiknya untuk menanamkan rasa disiplin dan sportif di dalam berlagak di lomba olahraga.

Bagi sebagian orang yang namanya gymnasium, yang terbayang adalah suatu ruangan yang dipenuhi oleh manusia-manusia berbadan kekar yang tengah melatih otot-ototnya dengan peralatan ‘pembentuk’ badan yang serba modern serta didampingi instruktur yang juga berbadan atletis.

 

Berikut adalah Cara Gymnastic melatih fisik tubuh nya:

1.Berlari.

Berlari adalah gerakan termudah diantara semua gerakan yang ada,dan gerakan ini juga tidak terlalu memakan banyak tempat.

Kalian bisa hanya cukup berlari Di sekitar rumah, sekitar komplek,di halaman rumah atau dll.

 

2.Push-Up

Push-Up kamu pasti sudah tidak asing dengan kegiatan ini. Push-up berguna untuk dada, bahu, dan otot trisep.

Cara melakukan push up dengan benar sebagai cara membesarkan otot lengan yakni, tempatkan tangan di lantai dengan masing-masing kaki yang sejajar dengan kedua tangan.

Lalu, perlahan turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai. Jaga siku tetap berada di samping tubuh untuk melindungi bahu. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.

 

 3.Pull-Up

Pull-Up merupakan olahraga yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian atas, terutama otot bagian tangan dan punggung.

Untuk mendapatkan manfaat pull up secara maksimalAnda memerlukan tumpuan yang kuat,

Seperti pull up bar yang bisa Anda temukan di gym, palang yang tinggi, atau bisa juga ventilasi pintu rumah.

Pull up dilakukan dengan cara mengangkat dan menggelantungkan tubuh pada tumpuan tersebut

 

4.Push Up Kaki

Push Up Kaki merupakan gerakan yang harus dilakukan oleh semua orang

melakukan gerakan squat pun cukup murah dan mudah. Kamu tidak perlu membeli aksesori lain untuk melakukan gerakan yang satu ini.

caranya kalian hanya perlu meluruskan satu kaki lalu satu kaki lain nya ditekuk dan dorong keatas lalu kebawah sama halnya dengan

push up tetapi bedanya push up kaki menggunakan kaki bukan tangan

 

5.Sit-Up

Sit-Up bisa dilakukan sambil nonton TV. Kamu bisa melakukannya perlahan dan sesekali tanpa harus memaksakan diri.

Jika merasa tertantang dan ingin melakukan lebih banyak, kamu bisa mengatur waktu tertentu dan melakukan sit up sebanyak yang ingin kamu lakukan.

 

6.Plank

Loading...

Plank Ini adalah olahraga yang populer akhir-akhir ini, karena bukan hanya mudah dilakukan tapi juga bisa melatih berbagai bagian otot tubuh,

terutama otot perut, paha dan lengan. Lakukan cukup 1 menit setiap hari, jika tidak kuat, bisa kamu lakukan semampunya.

Tapi rutin lakukan setiap hari sehingga terbiasa.

 

7.Kayang

Kayang adalah gerakan yang bisa di bilang sulit, karena kayang perlu latihan beberapa kali untuk bisa mencobanya.

Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan kayang:

-Tubuh dalam posisi berdiri tegak.

-Kedua tangan diletakkan di pinggul.

-Arahkan pandangan fokus ke depan.

-Kepala ditekuk ke belakang  dengan posisi kedua kaki ditekuk.

-Tangan juga ditekuk, namun posisinya melewati kepala.

-Tangan ditekuk ke belakang hingga posisinya menyentuh matras.

-Tangan dijadikan tumpuan.

-Saat melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung.

 

  1. Handstand

Handstand  Gerakan Handstand termasuk dalam salah satu gerakan yang dilakuakan dalam senam lantai , Yang bertujuan untuk

Meningkatkan fleksibilitas tubuh Selain bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh.

 

  • Berdiri tegak dengan kaki yang rapat dan juga  kedua tangan lurus ke atas.
  • Langkahkan salah satu kaki ke arah depan, kemudian  teruskan dengan membungkukan badan ke  arah depan serta  meletakkan kedua telapak tangan di  atas matras.
  • Ayukan kaki ke atas yang di ikuti dengan  kaki satunya dan rapatkan sehingga membentuk garis vertikal antara lengan, badan, serta  kedua kaki lurus ke atas.
  • Pertahankan sikap tersebut selama beberapa saat dan tetap  jaga keseimbangan.
  • Turunkan kembali kedua kaki ke lantai dengan satu persatu dan kemudian kembali ke posisi awal.

 

9.Split

Split adalah gerakan yang sulit karena gerakan ini juga perlu latihan sama seperti kayang.

Berikut adalah cara melakukan split:

  • Duduk dengan punggung menempel ke tembok serta tubuh bagian atas benar-benar tegak. Pastikan tidak ada pergeseran atau rotasi di pinggang dan panggul.
  • Pastikan bagian tengah dan bawah punggung rata menempel ke dinding
  • Perlahan buka kedua kaki selebar mungkin
  • Gunakan tangan untuk memberi topangan di depan tubuh

 

10. Makan Dengan Teratur

Tidak Hanya latihan fisik tubuh seperti berolahraga saja yang perlu dirutinitaskan.

Makan dengan teratur itu juga sangat penting karena jika kalian tidak makan sebelum latihan maka badan kalian akan merasa lemas,

atau kemungkinan lebih parah lagi kalian akan sakit. maka makan dengan teratur itu juga sangat penting dalam melatih tubuh.

Berikut adalah cara gymnastic melatih tubuhnya

Loading...

Pendaftaran Siswa Baru Pesantren Darunnajah