Pernah gak sih, kamu baru sempat makan malam jam 8 atau bahkan lebih? Terus besoknya kamu jadi lebih parno sendiri, takut berat badan naik hanya karena makannya kemalaman. Nah, banyak orang yang mengira jika makan di atas jam 8 otomatis bikin gemuk. Tapi, apa benar itu faktanya?
Waktu ideal bagi kita untuk makan malam yaitu jam 18.00 hingga 19.00, atau setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Dengan memberikan jeda antara waktu makan dan tidur dapat mencegah asam lambung naik, sehingga organ pencernaan dapat beristirahat dengan baik.
Nah, untuk peristiwa makan malam di atas jam 8 malam bikin berat badan naik adalah mitos. Penambahan berat badan terjadi jika total kalori harian yang masuk melebihi jumlah kalori yang dibakar, bukan ditentukan oleh jam saat kita makan.
Pembakaran kalori di dalam tubuh dilakukan sepanjang 24 jam dan tidak secara otomatis mengubah makanan menjadi lemak hanya karena hari sudah malam, namun perlu diperhatikan juga jika kita mengonsumsi porsi dalam jumlah besar, ngemil dengan tingkat gula yang tinggi atau lemak, serta kurangnya aktivitas fisik setelahnya.
Makan malam di atas jam 8 malam juga memberikan beberapa efek negatif bagi tubuh kita, di antaranya mengganggu kualitas tidur karena tubuh masih sibuk mencerna makanan padahal harus mulai istirahat. Hal ini bisa bikin tidur jadi kurang nyenyak dan gampang kebangun.
Gangguan pada pencernaan juga bisa dipicu. Terjadinya kembung, mulas, hingga naiknya asam lambung atau GERD bisa muncul jika kita langsung berbaring setelah makan berat di tengah malam. Ini terjadi karena posisi tidur bikin isi lambung lebih mudah naik kembali ke kerongkongan, rasa panas di dada, perut begah. Jika kebiasaan ini terjadi berulang maka akan memicu masalah lambung yang lebih serius dalam jangka panjang.
Jadi, bukan jam makannya yang perlu ditakutkan, melainkan jenis dan porsi makanan hingga kebiasaan yang menyertainya, apalagi kalau waktunya sudah mepet ke jam tidur. Dengan begitu, tubuh tetap sehat tanpa harus parno soal angka di jam dinding.