Langit mendung dan rintik hujan belakangan ini seolah sudah menjadi pemandangan sehari-hari. Aroma petrichor (bau tanah basah) memang menenangkan, tapi perubahan cuaca yang ekstrem sering kali membawa “tamu” yang tidak diundang: flu, batuk, hingga demam.
Saat suhu udara turun dan kelembapan meningkat, virus cenderung berkembang biak lebih cepat. Jika sistem kekebalan tubuh kita sedang lengah, penyakit bisa dengan mudah menyerang. Padahal, aktivitas harian—baik itu kuliah, kerja, atau kegiatan di pesantren—tidak bisa berhenti begitu saja hanya karena hujan turun.
Agar tubuh tetap bugar dan produktif di tengah musim penghujan, berikut adalah 5 cara simpel menjaga imun yang bisa langsung kamu terapkan mulai hari ini:
1. Prioritaskan Makanan Hangat dan Kaya Rempah
Saat cuaca dingin, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk menjaga suhu tetap stabil. Ini saatnya beralih ke menu makanan yang menghangatkan. Cobalah perbanyak konsumsi makanan berkuah seperti sup ayam atau soto.
Selain itu, jangan ragu menambahkan rempah-rempah alami Indonesia seperti jahe, kunyit, dan kencur ke dalam minuman atau masakanmu. Jahe, misalnya, memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang ampuh untuk menghangatkan tubuh sekaligus mengusir masuk angin.
2. Jangan Lupakan Hidrasi (Meski Tidak Haus)
Salah satu jebakan terbesar di musim hujan adalah rasa haus yang berkurang. Karena udara dingin, kita cenderung merasa tidak perlu minum. Padahal, tubuh tetap membutuhkan cairan untuk melancarkan metabolisme dan membuang racun.
Pastikan kamu tetap minum air putih minimal 8 gelas sehari. Jika air dingin terasa kurang nyaman di tenggorokan, ganti dengan air hangat. Hidrasi yang cukup adalah kunci agar selaput lendir di hidung dan tenggorokan tetap lembap, sehingga mampu menghalau virus dengan lebih baik.
3. Jaga Pola Tidur yang Berkualitas
Terdengar klise, tapi tidur adalah “obat” paling mujarab dan gratis. Saat kita tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan.
Bagi kamu yang sering begadang mengerjakan tugas atau maraton deadline, cobalah untuk lebih disiplin mengatur waktu istirahat. Kurang tidur hanya akan membuat produksi antibodi menurun, menjadikan tubuh sasaran empuk bagi virus flu. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam agar bangun dengan kondisi segar bugar.
4. Tetap Bergerak, Walau di Dalam Ruangan
Hujan sering kali jadi alasan untuk mager (malas gerak) dan menarik selimut seharian. Padahal, olahraga ringan justru sangat membantu melancarkan sirkulasi darah dan memicu pelepasan hormon endorfin yang bikin mood bahagia.
Tidak perlu lari keliling lapangan becek-becekan. Kamu cukup melakukan peregangan (stretching), yoga, atau workout ringan di dalam kamar selama 15-20 menit. Tubuh yang aktif akan memiliki sistem imun yang lebih responsif.
5. Segera Bersihkan Diri Setelah Kehujanan
Terkadang kita terpaksa menerobos hujan demi sampai ke tujuan. Jika ini terjadi, jangan biarkan baju basah menempel terlalu lama di kulit. Suhu tubuh yang turun drastis akibat baju basah bisa memicu hipotermia ringan dan menurunkan daya tahan tubuh.
Segeralah mandi dengan air hangat dan ganti dengan pakaian yang kering dan tebal. Jangan lupa keringkan rambut dengan benar sebelum berbaring atau tidur.
Menjaga kesehatan di musim hujan sebenarnya bukan hal yang rumit. Kuncinya ada pada konsistensi menjaga pola makan, istirahat, dan kebersihan diri. Ingat, kesehatan adalah investasi utama agar segala aktivitas dan karyamu tidak terhambat. Yuk, mulai jaga imun dari sekarang sebelum hujan turun lagi nanti sore!
